7 bài tập buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng và không căng thẳng

Tập thể dục giúp sản sinh và phát triển tế bào thần kinh mới trong não, thay thế những phần bị tổn thương do stress. Nghiên cứu cho thấy những người không tập thể dục dễ bị tổn thương vùng hải mã hơn do căng thẳng, ảnh hưởng đến trí nhớ và nhiều chức năng quan trọng khác. Hoạt động thể chất, ngay cả ở mức độ vừa phải, giúp cơ thể giải phóng peptid thần kinh, chống lại căng thẳng. Tập thể dục buổi sáng không chỉ giảm stress mà còn tăng cường sự tự tin và cải thiện tâm trạng nhờ sản xuất endorphins, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực.

Hãy thử một trong 7 bài tập buổi sáng dưới đây để khởi đầu ngày mới không căng thẳng:

1. Plank: Giữ cơ thể trong tư thế song song với sàn nhà bằng khuỷu tay và chân. Cố gắng giữ trong 2 phút, có thể nâng một tay lên để tăng độ khó.

2. Superman Stretch: Nằm sấp, nâng cả hai tay và chân lên vài inch, mô phỏng tư thế siêu nhân bay. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu.

3. Corner Stretch: Đứng đối diện một góc phòng, nâng cùi chỏ ngang vai, và đặt tay vào hai bức tường trong góc.

1. Ép cơ ngực và lưng: Ép tới trước, giữ 15 giây và hít thở sâu. Bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào khi căng thẳng.

2. Chống đẩy (Push-Ups): Đặt tay rộng hơn vai, tạo hình thẳng từ đầu đến chân. Hạ thấp người, khuỷu tay chùng xuống nhưng giữ thẳng đầu, lưng, mông và chân.

3. Ngồi tựa tường (Wall Sit): Lưng tựa vào tường, chân cách 45 cm phía trước. Trượt xuống cho đến khi chân tạo góc 90 độ, giữ lâu nhất có thể.

4. Leo cầu thang: Đi lên xuống cầu thang nhiều lần.

Bài tập này giúp xả stress hiệu quả và cho phép bạn dọn dẹp nhà cửa. Bạn cũng có thể đi dạo quanh khu phố, công viên hoặc từ nhà đến văn phòng để thư giãn và vận động cơ thể. Nguồn: Prevention.

Source: https://afamily.vn/7-bai-tap-buoi-sang-cho-mot-ngay-moi-khong-stress-20150322051251412.chn